| 鼓手的耐力素質因素分析及提高鼓手的耐力素質與其個人的身體其他素質緊密相關，因此，鼓手的耐力素質也受到多種因素的制約。
一、 中樞神經系統的功能
中樞神經系統的功能對耐力素質有著很大的影響。在練習中，神經系統的活動特點是興奮與抑制長時間的保持有節奏、有規律的轉換，這種轉換是形成鼓手能夠進行長時間作業的主要因素。其次，中樞神經系統通過交感神經對肌肉，內部器官和各神經中樞起到適應與協調作用。如：各神經中樞間的協調性程度，神經中樞與運動系統間的協調性程度，運動系統間的協調性程度的等，對提高肌肉活動的耐力水平具有重要意義。
此外，中樞神經系統還能通過神經體液的調節，提高耐力素質。如：加強腎上腺素的分泌和腎上腺皮素激素的分泌，可以刺激腿部中樞神經的興奮度，以提高腿部耐力素質。（選自：《中樞與周圍神經痛的治療學》 ），從例得之，中樞神經系統的功能對耐力素質有著一定的制約作用，反過來，耐力素質的練習又可以促進神經系統有關方面功能的提高，這點在鼓手培養耐力素質的過程中應引起充分重視。
二、 個性心理特征
鼓手學習架子鼓的動機和興趣，在平時練習中的心理穩定性及主觀努力程度，自持力和忍耐力等都直接影響到耐力素質水平的發展和提高。特別是忍耐力與耐力素質的關系更為密切。所謂忍耐力是指人體忍受有機體變化後的能力。忍耐力的大小和有機體發生變化的程度以及對其的忍受時間長短有關，忍耐力越大，也就越能長時間的忍受有機體發生的劇烈變化。如：以強度150/分為主的長時間練習中，有機體就會發生很大的變化（如缺氧，酸性物質的堆積等），在這種情況下，鼓手的忍耐力不能忍受這種變化，練習就將終止，耐力素質的發展也隻能停留在一定的水平上。換句話說，耐力素質要想得到最大限度的發展，就必須利用充分動員起來的忍耐力去克服耐力發展過程中的一個又一個的“極點”，才能有效的提高自身的耐力素質。
三、 有機體的能量儲備與供能能力
有機體活動時的能量供應和能量交換的程度，在某種意義上取決於各種能量儲備的大小和能量交換過程的動員水平，能量儲備越大，耐力發展的潛力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸、糖元的含量增多，就利於耐力素質的提高。肌肉中的磷酸肌酸儲備能保證速度耐力活動中的能量供應；而肌肉中的糖元儲備則是耐力活動中能量供應的主要方面。（選自：《肌肉動力學》）能量供應速度主要在於能量交換的速度，耐力素質好的鼓手，其體內能量交換的速度也快，從而保證瞭能量供應在人體活動中不間斷，能量交換的速度主要和各種酶系的活性有關。耐力訓練能有效地提高各種酶系的活性，加快磷酸肌酸，糖元的分解與合成速度。
四、 有氧機體機能的穩定性
有機體機能的穩定性是指有機體的各個系統在疲勞逐步發展，內環境變化時，機能積極性仍然保持在一個必要的水平上。由於耐力練習活動中會產生大量乳酸，乳酸的逐步堆積會引起肌肉組織和血液中的酸堿度下降。因此會造成一系列機能能力的下降。（選自：《肌肉動力學》）如：在高強度的雙貝斯練習中，一定時間之後，腿部肌肉神經接點處興奮的傳遞受到阻礙，酶系的活性受到限制，肌肉中磷酸肌酸轉化動力的速度減慢，鈣離子濃度下降，這時使會產生，左右力度不均，速度下降等現象。由此可見，提高鼓手的抗酸能力，保持機能穩定性是有利的。
五、 速度的儲備能力
速度儲備即以較少的能量消耗保持一定速度的能力，這也是影響耐力特別是影響某一專項耐力的因素之一。如：滾奏平均速度在200/分以上的鼓手，要其以150/分的速度連續演奏5分鐘，是很容易的。而要平均速度為160/分的鼓手來同樣以150/分的速度連續演奏5分鐘就要相對困難的多。也就是說，速度儲備較高的鼓手能以較少的能量消耗保持一定的速度，達到輕松持久的效果，這就是做為一名高水平的鼓手所要求的專項耐力。
對於以上幾項因素分析，針對於耐力素質的練習，根據個人情況條件不同，大至可分為一般練習法，發展一般耐力的練習和專項耐力練習法。
一、 耐力素質練習的一般方法
耐力素質的練習方法較多，而且各種方法都有其各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現在耐力素質練習過程中。在練習強度，持續時間，間歇時間與方式，重復次數等因素的組合與變化上。常用的練習方法主要有以下幾種；
（一） 持續練習法
持續練習發是指在相對較長的時間裡（不小於30分鐘），以較為恒定的強度持續地進行練習的方法，持續練習法具有持續刺激機體的作用，有利於改善大腦皮層神經過程的均衡性，提高心血管系統和呼吸系統的功能，能較經濟地利用體內儲備的能量，有利於發展一般耐力。
持續練習法由於持續時間較長，有沒有明顯的間歇，所以總的練習負荷量較大。但是練習時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，一般強度在人體能動力的60百分號上下波動，練習對機體產生累積性的刺激比較和緩。
構成持續練習法基本要素是重復練習的方式，時間與強度，在方式固定的情況下，練習的時間與強度可作響應的調整，如練習強度大，時間可縮短，練習強度小，則適當延長練習時間。
（二） 重復練習法
重復練習法是指不改變動作結構和外部負荷表面數據，在相對固定的條件下，按照特定間歇要求，在機體完全恢復的情況下反復進行練習的方法。重復練習法能使能量物質的代謝活動得到加強，並產生超量補償與積累，有效的提高人體的機能，從而提高耐力素質。重復練習法每次練習的負荷量與強度可大可小，根據具體任務、目的而定。
（三） 間歇練習法
間歇練習法是指在一次（或一組）練習之後，按照嚴格規定的間歇附和積極性間歇的方式，在機體未完全恢復的情況下從事下一次（或一組）練習的方法。
間歇練習法與重復練習法較相似，主要區別在於間歇上的不同要求。重復練習法的間歇是采用完全恢復的間歇負荷和無嚴格規定的間歇方式（多以消極性的靜息為主）進行的，而間歇練習法則是以未完全恢復的間歇負荷和積極性的間歇方式進行的
間歇練習法的持續時間與練習強度之間形成一種對應關系，強度大，時間少；強度小，時間稍長。據此間歇練習法可分為“低強度間歇練習法”和“高強度間歇練習法”
低強度間歇練習法的練習中，其練習法的負荷，一般為本人最大強度的60百分號--80百分號，持續時間為10分鐘以上，此方法利於練習專項能力。
高強度間歇練習法的練習中，其練習方法的負荷，一般為本人最大強度的70百分號--90百分號，每次練習時間因強度較大而相對較短，約3—5分鐘左右，這種方法對發展速度耐力和專項耐力均有較大作用。
構成間歇練習法的基本要素有練習的數量、強度、間歇的時間與方式和重復次數等，不同的練習目的對這些要素的組合變化要求也不相同。
（四） 變換練習法
變換練習法是在變化各種因素的條件下反復進行練習的方法，由於耐力練習比較枯燥，采用變換練習法可以在一定程度上提高鼓手的練習興趣和積極性，從而提高練習效果。變換練習法所變換的因素一般有練習的形成，練習的時間，練習的次數，練習的條件，間歇的時間，方式與負荷等。以上因素隻要改變其中一個因素，就會由於這一因素的變化對鼓手機體造成負荷刺激的變化。因此，變換練習法的核心是變換運動的負荷，變換運動負荷的形式一般有三種。
一種是不斷的增加負荷
一種是不斷的減少負荷
第三種是負荷時增時減，在實際練習中究竟采用哪一種形式，應視具體情況而定。如要加大對機體的負荷刺激，就要增加負荷。如果要提高機體對負荷刺激的適應能力，就應註意負荷的變化，時增時減。
變換練習法可以提高練習的興趣和積極性，在運用是要註意貫徹循序漸進原則，各種因素的變換一開始不能太突然，以免機體一下子不能適應，造成受傷。
以上所闡述的耐力練習方法基本上是單一類型，在實際發展耐力素質的練習過程中，可以根據個人的實際情況，將各種方法綜合排列，使得練習過程變化更大，更具選擇性。
二、 發展一般耐力的練習
發展一般耐力練習是所有耐力練習法的基礎，它的發展水平主要取決於三方面要素。機體運動中能源的儲存，為機體提供動力的能力和各關節、肌肉、韌帶等支撐運動器官承受長時間耐力作業的能力，通過發展一般耐力練習可以提高機體的各項機能，使身體的各項機能不斷的提高承受長時間負荷的能力，在發展一般耐力的練習中，主要因素是練習強度與練習的時間。
練習強度
在一般耐力練習法中，一般說練習強度應低於70百分號，以這個強度進行長時間作業，可使心肺系統機能水平，肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。
練習時間
練習時間，一般可根據訓練水平而定，受過正規訓練的最長可達一節時間（即50分鐘），至少也要維持20分鐘以上，時間越長，對機體的能力刺激也就越大，隻有維持較長的時間，才能使全身血量和紅血球增加，達到發展一般耐力的目的。
三、 專項耐力的練習法
專項耐力的練習方法多采用負重訓練法，即讓鼓手自己承受一定的負荷，進行反復多次的抗阻練習。
對於需要耐力性較強的項目（如雙貝斯），可以以小負荷強度，高頻律的，重復次數較多的練習方法。也可以大負荷和小負荷變換的方法練習專項能力。
根據自身要求，練習方法可作規律的調整和組合。 責任編輯：admin
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