musicseo: 瘦腿的瑜伽動作讓大腿小腿一起變瘦

2015年5月5日星期二

瘦腿的瑜伽動作有哪些?下面的減肥瑜伽動作最主要的功效就是瘦大小腿，但是也有其他瘦身功效，堅持練下去，能有效幫助大傢瘦全身，動作要到位。

瘦腿的瑜伽動作

單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重復3-5次練習。

瘦腿的瑜伽動作

直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊瞭，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重復3-5次練習。

瘦腿的瑜伽動作

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

瘦腿的瑜伽動作

側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重復3-5次練習。

瘦腿的瑜伽動作

1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

瘦腿的瑜伽動作

向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重復做3-5次。

瘦腿的瑜伽動作

雙腿盤臥

針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。

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